Bơ đậu phộng loại bơ ngon và đa năng. Nó nhiều chất bồi bổ và hợp với tất cả thức ăn mặn với ngọt. Vào khi một số trong những người cho rằng hàm lượng năng lượng và chất mập cao có thể dẫn mang đến tăng cân, những người dân khác nói rằng liều lượng protein cao của bơ đậu phộng hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát cân nặng. Nội dung bài viết này cung cấp tin chi huyết về lương thực này.

Bạn đang xem: Bơ đậu phộng có mập không


Bơ đậu phộng chứa đựng nhiều chất mập lành mạnh, protein, chất xơ và nhiều loại vitamin với khoáng chất cần thiết. Mọi chất bồi bổ trong bơ đậu phộng rất có thể hỗ trợ bớt cân, vì cơ chế ăn uống cực tốt bao gồm: những thực phẩm giàu chất bổ dưỡng nhằm đáp ứng đủ nhu cầu ăn kiêng của bạn.

Một khẩu phần khoảng chừng 32 gam bơ lạc cung cấp: Calo: 188 kcal; chất béo: 16 gam; Chất phệ bão hòa: 3 gam; Carb: 7 gam; hóa học xơ: 3 gam; hóa học đạm: 8 gam; Mangan: 29% lượng tham chiếu hằng ngày (RDI); Magie: 13% RDI; Phốt pho: 10% RDI; Kali: 7% RDI, Vitamin E: 10% RDI; vitamin B3 (niacin): 22% RDI; vi-ta-min B6: 7% RDI; vitamin B9 (folate): 7% RDI.

Đáng chú ý, nhiều phần lượng năng lượng của bơ đậu phộng bao gồm chất bự không bão hòa. Nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng việc sửa chữa chất to bão hòa trong cơ chế ăn uống của khách hàng bằng chất bự không bão hòa hoàn toàn có thể làm sút mức cholesterol của người sử dụng và nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim tổng thể.

Một khẩu phần nạp năng lượng có đựng bơ đậu phộng cung cấp khoảng 10% nhu cầu khuyến cáo về chất xơ hằng ngày của bạn.


2. Công dụng của bơ đậu phộng


2.1. Bơ đậu phộng rất có thể giúp giảm cảm xúc thèm ăn

Ăn bơ đậu phộng bao gồm giảm cân bởi vì do trong yếu tắc của bơ đậu phộng có khả năng làm giảm xúc cảm thèm ăn. Vào một nghiên cứu được tiến hành tối nhiều ba bữa tiệc của 15 đàn bà mắc dịch béo phì, những người dân thêm 42,5 gam (khoảng 3 thìa canh) bơ đậu phộng vào ăn sáng của họ. Với nhờ đó họ cảm giác no hơn cùng ít ý muốn ăn nhiều hơn nữa so với nhóm đối chứng. Hay nghiên cứu bổ sung về vai trò ví dụ của bơ hạt lạc trong vấn đề ức chế sự thèm ăn uống còn hạn chế.

Trong một vài nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ đậu phộng và các loại hạt đều có khả năng bức tốc sự bàn bạc chất theo cách hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

2.2. Protein trong bơ hạt đậu phộng giúp thúc đẩy xúc cảm no và bớt chất béo

Khoảng 17% lượng calo trong bơ đậu phộng tới từ protein - một thực đơn 2 muỗng canh (32 gam) hỗ trợ khoảng 8 gam.


Bơ đậu phộng
Protein vào bơ đậu phộng hoàn toàn có thể làm tăng xúc cảm no của fan dùng

Nghiên cứu cho là tiêu thụ đầy đủ protein có thể làm tăng cảm xúc no, có công dụng làm sút ham muốn ăn tiếp của bạn. Đổi lại, điều này hoàn toàn có thể giúp bạn can dự giảm cân công dụng hơn. Rộng nữa, ăn nhiều protein cũng tương đối quan trọng vào việc bảo trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, do cơ rất quan trọng đặc biệt để gia hạn sức mạnh mẽ của bạn. Quá trình trao đổi hóa học của bạn sẽ chậm lại nếu bạn mất rất nhiều cơ, khiến cho việc liên tục giảm cân trở nên trở ngại hơn.

Các một số loại thực phẩm nhiều protein, chẳng hạn như: Bơ đậu phộng...Nên sử dụng những loại thực phẩm nhiều protein trong cơ chế ăn bớt calo có thể thúc đẩy bớt mỡ nhiều hơn thế nữa so với cùng một cơ chế ăn uống mà không có đủ protein.

2.3. Bơ đậu phộng có thể hỗ trợ gia hạn cân nặng

Ăn đậu phộng có giảm cân tuyệt không? tuy nhiên đậu phộng thuộc lương thực giàu chất béo, nhiều calo nhưng bọn chúng không tương quan đến việc tăng cân như bạn mong đợi.

Trên thực tế, đa số các nghiên cứu hiện bao gồm chỉ ra rằng chính sách ăn giàu lạc và các loại hạt rất có thể hỗ trợ bảo trì cân nặng hiệu quả hơn những chế độ ăn kiêng thải trừ bơ đậu phộng thoát ra khỏi khẩu phần. Hơn nữa, phần đông người tiếp tục ăn đậu phộng cùng bơ hạt lạc có xu hướng có chỉ số BMI rẻ hơn những người dân không ăn. Tuy nhiên, lý do đúng chuẩn tại sao đậu phộng hỗ trợ gia hạn cân nặng trĩu là ko rõ ràng.

Bởi vị hàm lượng năng lượng từ những loại hạt hỗ trợ cho cơ thể rất có thể không được hấp thụ hoàn toàn, chúng có thể không dẫn mang đến tình trạng dư thừa calo hỗ trợ cho khung hình mà trái lại sẽ tạo tăng cân.

Xem thêm: Bộ Dầu Gội Mọc Tóc Megumi Ngăn Rụng Và Dưỡng Tóc Mọc Dày, Dầu Gội Mọc Tóc Megumi Có Tốt Không

Cuối cùng, vẫn cần phải có thêm nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ hơn về vai trò của đậu phộng và bơ hạt đậu phộng trong việc làm chủ cân nặng.

2.4. Bơ đậu phộng gồm lượng calo khá tập trung

Một trong số những lý do bao gồm mà những người ăn tránh tránh bơ đậu phộng vày hàm lượng năng lượng và chất phệ trong các loại thực phẩm này tương đối cao. Bơ lạc đóng gói một lượng calo, cung cấp gần 200 calo cho từng khẩu phần 2 muỗng canh (32 gam). Rộng nữa, hơn 75% lượng năng lượng đó tới từ chất béo.

Khi chúng ta sử dụng vô số calo hơn mức sử dụng để đốt cháy các chuyển động hàng ngày của cơ thể, thì tình trạng tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra. Đây là vì sao tại sao mà việc điều hành và kiểm soát lượng calo được đánh giá như trong những nền tảng của hầu như mọi chính sách ăn kiêng sút cân.

Tuy nhiên, các bạn nên suy nghĩ nhiều rộng lượng calo đối chọi thuần khi quyết định loại hoa màu nào buộc phải đưa vào chính sách ăn uống của mình. Bơ hạt lạc cũng cung cấp protein, hóa học xơ, vitamin, dưỡng chất và hóa học chống oxy hóa - tất cả đều giúp bức tốc sức khỏe. Bởi vì bơ đậu phộng hỗ trợ hàm lượng calo unique cao, đôi khi khá giàu hóa học dinh dưỡng, 200 năng lượng bơ đậu phộng sẽ có tác động lành mạnh và tích cực hơn đến sức khỏe so với 200 calo của thực phẩm nạp năng lượng kiêng đang qua chế biến.

Tất nhiên, điều này không tồn tại nghĩa là chúng ta có thể ăn toàn bộ bơ hạt lạc mà chúng ta muốn. Giả dụ bạn bắt đầu ăn bơ đậu phộng không ít mà không tính đến lượng calo xẻ sung, chúng ta cũng có thể cản trở nỗ lực cố gắng giảm cân của mình. Như với ngẫu nhiên thực phẩm làm sao khác, điều độ là chìa khóa giúp bạn kiểm soát khối lượng hiệu trái nhất.

Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ hạt đậu phộng thuần chay cùng với những thực phẩm bổ dưỡng khác với chế độ ăn lành mạnh, miễn là bạn không vượt quá yêu cầu calo của mình.


Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất có thể được phối hợp sử dụng vào trong 1 chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp thúc đẩy quá trình giảm cân. Không phải tất cả các một số loại bơ đậu phộng gần như được tạo nên có tính năng giống nhau. Mặc dù bơ đậu phộng ở dạng tự nhiên nhất tốt nhất cho mức độ khỏe, nhưng nhiều dạng chế biến thương mại dịch vụ chứa đầy chất phụ gia, ví dụ như đường với dầu hydro hóa - rất có thể chứa chất khủng chuyển hóa.

Khi chọn lựa bơ đậu phộng, hãy đánh giá nhãn để đảm bảo an toàn rằng nó ko chứa các thành phần vấp ngã sung. đồ vật duy nhất cơ mà bơ đậu phộng bao hàm chính là đậu phộng. Muối cũng rất có thể được bổ sung vào bơ hạt lạc một cách an ninh để tăng lên hương vị.

Thông thường, dầu vào bơ đậu phộng thoải mái và tự nhiên - loại không tồn tại chất phụ gia - có thể tách ra, nổi lên trên cùng của lọ, nhưng điều đó không đáng lo ngại. Sau khoản thời gian mở lọ, chỉ việc trộn nó. Sau đó, rất có thể cho hỗn hợp này vào tủ lạnh để không bị bóc tách ra nữa.

Cách sử dụng mạnh khỏe bơ đậu phộng vào chế độ ăn của bạn:

Nếu bạn muốn giảm cân mà không đề xuất từ quăng quật bơ đậu phộng, thì chúng ta có thể: đo kích cỡ khẩu phần giúp bạn theo dõi lượng bơ hạt đậu phộng mà nhiều người đang tiêu thụ. Bằng cách này, chúng ta cũng có thể đảm nói rằng mình đang bám sát đít các kim chỉ nam về năng lượng hoặc dinh dưỡng đa lượng. Hoặc bạn có thể phải cắt bỏ một một số loại thực phẩm không giống để gia hạn các thông số kỹ thuật của kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Ví dụ: bạn có thể lựa chọn thay thế sửa chữa bơ đậu phộng bằng một một số loại thực phẩm ít bồi bổ hơn phết lên bánh mì nướng, ví dụ như thạch hoặc bơ. Hoặc, thay vì ngâm đường cho các lát trái cây của bạn, hãy thử dùng bơ đậu phộng.

Hãy lưu giữ rằng, 1 mình bơ đậu phộng sẽ không hỗ trợ quá trình sút cân của khách hàng trở nên hiệu quả. Việc cai quản cân nặng nề rất tinh vi và đòi hỏi một cách tiếp cận đa chiều. Các bạn sẽ phải thực hiện một trong những điều chỉnh về chính sách ăn uống cùng lối sống mạnh khỏe để dành được hiệu quả.


Mặc mặc dù đây được coi như hoa màu khá bổ dưỡng nhưng bơ đậu phộng nhiều lúc bị tránh vị hàm lượng chất khủng và calo cao. Mặc dù nhiên, bơ lạc lại rất có thể hỗ trợ để thúc đẩy duy trì cân nặng, no lâu và giảm xúc cảm thèm ăn. Trong khi lượng năng lượng của nó công ty yếu đến từ chất béo, chất khủng của nó hữu dụng cho mức độ khỏe. Nó cũng cất đầy các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác, bao hàm protein, hóa học xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên bơ đậu phộng chắc chắn có một địa điểm khá quan trọng trong chính sách ăn sút cân lành mạnh, nhưng chúng ta cũng có thể cần quan sát và theo dõi lượng năng lượng và các chất bổ dưỡng đa lượng để luôn luôn đi đúng hướng và đã có được các phương châm sức khỏe của mình.


Để được tư vấn trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để điện thoại tư vấn suakhoaalibaba.com) hoặc đk lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Mysuakhoaalibaba.com để đặt lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận lợi hơn!