Bạn biết về dầu dừa và lợi ích mà dầu dừa mang đến là vô cùng lớn. Nó đã được minh chứng là làm tăng sự bàn bạc chất , giảm cảm giác đói với tăng cholesterol HDL (“loại cholesterol tốt”)

Tuy nhiên, những người vướng mắc về bài toán uống bao nhiêu và ăn như thế nào.

Bạn đang xem: Dầu dừa có ăn được không

Bài viết này giải thích và hướng dẫn biện pháp đưa dầu dừa vào cơ chế ăn uống của khách hàng và liều lượng buổi tối ưu nhằm dùng.

Nhưng xem xét quan trong của mọi nội dung bài viết nghiên cứu khoa học về dầu dừa đều tiến hành trên dầu dừa nghiền lạnh nguyên chất mà chưa hẳn dầu dừa nghiền lạnh xử lý hóa chất giá rẻ, xuất xắc dầu dừa công nghiệp.


*

Dầu dừa xay lạnh nguyên chất


Liều dùng trong nghiên cứu

Một số nghiên cứu đã khảo sát những ích lợi của dầu dừa, nhiều trong các đó được tóm lại là vị hàm lượng chất mập trung tính chuỗi mức độ vừa phải (MCTs) cao.

Liều sử dụng theo xác suất phần trăm.

Trong một vài trường hợp, lượng dầu được hỗ trợ là một tỷ lệ phần trăm của tổng lượng calo, thay đổi tùy theo khung hình mỗi người. Trong ba nghiên cứu và phân tích tương tự, sự phối hợp giữa dầu dừa cùng bơ là nguồn hóa học béo bao gồm trong chính sách ăn 40% hóa học béo.

Trong một nghiên cứu so sánh tác động của các chất bự khác nhau so với mức cholesterol, chế độ ăn kiêng với 20% tổng lượng calo từ dầu dừa có tác dụng tăng cholesterol HDL ở thiếu nữ nhưng chưa hẳn ở nam giới. Ngoài ra, nó vẫn được minh chứng là làm tăng cholesterol LDL thấp hơn bơ .

Trong mỗi nghiên cứu này, một người tiêu thụ 2000 calo để duy trì cân nặng sẽ bao gồm 36 – 39 gram dầu dừa hằng ngày như 1 phần của chính sách ăn lếu láo hợp.

Liều dùng nỗ lực định

Trong các nghiên cứu và phân tích khác, mỗi cá nhân tham gia tiêu thụ và một lượng dầu bất kỳ lượng calo nhu cầu.

Trong một nghiên cứu, những người thừa cân nặng hoặc bụ bẫm dùng 2 muống nêm canh (30 ml) dầu dừa từng ngày trong 4 tuần đã sút trung bình 1,1 inch (2,87 cm) vòng eo của họ .

Hơn nữa, những người tham gia đã bớt cân này mà lại không cố gắng tình giảm bớt lượng năng lượng hoặc tăng hoạt động thể chất .

Trong một nghiên cứu khác, phụ nữ mập mạp đã uống 2 muỗng nhỏ canh (30 ml) dầu dừa hoặc dầu đậu nành trong lúc ăn kiêng hạn chế calo. Kích thước vòng eo của mình giảm cùng cholesterol HDL tăng, trong những lúc nhóm đối chứng bao gồm phản ứng ngược lại.


*

Dầu Dừa Xứ Nẫu 500ml


TÓM LẠI: trong số nghiên cứu, dầu dừa có ích ích khi được dùng với liều lượng thắt chặt và cố định hoặc tính theo tỷ lệ phần trăm của tổng lượng calo.

Sử dụng từng nào dầu dừa mỗi ngày?

Các nghiên cứu đã phát chỉ ra rằng 2 muống nêm canh (30 ml) trong khi là một thang hiệu quả. Điều này vẫn được chứng minh là có ích cho cân nặng , giảm mỡ bụng và nâng cấp các vệt hiệu sức mạnh khác.

Một số phân tích đã sử dụng tới 2,5 muỗng nhỏ canh (39 gram) mỗi ngày, tùy ở trong vào lượng calo.

Hai thìa canh cung ứng khoảng 18 gram chất lớn trung tính chuỗi trung bình, nằm trong phạm vi 15- 30 gram đã được chứng tỏ là làm tăng tốc độ trao đổi chất (7 ).

Ăn 2 muống nêm canh (30 ml) hàng ngày là một lượng đúng theo lý nhằm nhường chỗ cho những chất béo lành mạnh khác trong cơ chế ăn uống của bạn, ví dụ điển hình như những loại hạt, dầu ô liu nguyên hóa học và bơ .

Xem thêm: Thắc Mắc Về Kho Ảnh Và Cuộn Camera Và Kho Ảnh Của Tôi Trên Iphone

Tuy nhiên, hãy bắt đầu từ từ nhằm tránh bi quan nôn cùng phân lỏng có thể xảy ra khi nạp năng lượng nhiều. Uống 1 muỗng cafe mỗi ngày, tăng cao lên 2 muỗng hàng ngày trong 1 tuần2.

TÓM LẠI:Tiêu thụ 2 muỗng hằng ngày là đủ để đạt được lợi ích sức khỏe, nhưng tốt nhất có thể là thao tác làm việc này tăng đột biến dần.

Cách nạp năng lượng dầu dừa

Có một trong những cách để bao gồm dầu này trong chính sách ăn uống của bạn.

Sử dụng nó để nấu ăn

Dầu dừa rất lý tưởng nhằm nấu ăn uống vì sát 90% axit lớn của nó đã bão hòa, tạo nên nó cực kì ổn định ở nhiệt độ cao. Nó cũng đều có điểm sương cao 350 ° F (175 ° C).

Dầu dừa phân phối rắn ở ánh nắng mặt trời phòng và tan chảy sống 76 ° F (24 ° C). Do vậy, tàng trữ nó trong gầm tủ mát, chứ chưa hẳn tủ đông lạnh, để giữ đến nó dễ dàng chịu.

Dưới đây là một số phát minh nấu ăn:

Xào hoặc xào: thực hiện 1 muỗng2 dầu này nhằm nấu rau, trứng , giết thịt hoặc cá .Làm rộp ngô: Dầu dừa tung chảy trên phỏng ngô không khí hoặc thử trong phương pháp bỏng ngô trên nhà bếp này .Nướng: áp dụng nó để đậy thịt gia vắt hoặc làm thịt trước khi cọ xát với gia vị.Sử dụng nó trong túng bấn quyết

Dầu dừa rất có thể được sửa chữa cho dầu hoặc bơ theo tỷ lệ 1: 1 trong hầu như các phương pháp nấu ăn.

Hãy chắc chắn để những thành phần giá buốt như trứng hoặc sữa đến nhiệt độ phòng trước khi trộn nó vào, để nó hòa trộn một giải pháp trơn tru thay vì chưng vón cục.

Thêm vào cafe hoặc trà

Một biện pháp khác để mang dầu này là trong coffe hoặc trà. Mục tiêu cho một lượng nhỏ – khoảng tầm một hoặc hai muỗng cà phê. Dưới đây là một cách làm trà nhanh gồm dầu dừa.

TÓM LẠI:Dầu dừa có thể được thực hiện để đun nấu ăn, trong số công thức nấu ăn uống và để thêm đa dạng chủng loại ngon mang đến đồ uống nóng.

Lưu ý lượng calo tăng lên.

Dầu dừa với lại ích lợi quý giá, tuy vậy có giới hạn về số lượng bạn nên ăn. Bên trên thực tế, từng muỗng canh cất 130 năng lượng . Và tuy vậy triglyceride chuỗi trung bình hoàn toàn có thể tăng vận tốc trao đổi hóa học một chút, nhưng ăn nhiều calo hơn mức quan trọng vẫn hoàn toàn có thể dẫn mang lại tăng cân .

Nghiên cứu giúp đã cho rằng dầu dừa có công dụng nhất lúc nó sửa chữa chất khủng ít an lành hơn trong chế độ ăn, thay vì được bổ sung cập nhật thêm vào chất béo ai đang tiêu thụ.

Uống khoảng tầm 2 muỗng mỗi ngày hình như là chiến lược rất tốt để tối ưu hóa sức khỏe.

TÓM LẠI: Để có tác dụng tốt nhất, sửa chữa thay thế chất lớn ít an lành hơn bằng dầu dừa thay vì chưng tăng lượng chất béo bây giờ của bạn.

Lưu ý bạn luôn luôn nhớ!

Dầu dừa là 1 trong nguồn tự nhiên và thoải mái của triglyceride chuỗi trung bình, cung cấp tác dụng sức khỏe. Bao hàm 2 muỗng nhỏ canh dầu dừa mỗi ngày, trong nấu ăn hoặc trong công thức nấu ăn, là cách tốt nhất có thể để dành được những lợi ích này. Mà lại hãy luôn nhớ thực hiện dầu dừa nghiền lạnh nguyên chất chưa xáo trộn hay giải pháp xử lý hóa chất.

Nguồn từ bài viết của Franziska Spritzler, RD, CDE từ https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-coconut-oil#section2